04.啟動脊刻救援
舒緩解負擔
什麼！前輩說上班就該這樣霸佔又懶坐！
6組站式一起霸站辦公室
8組坐式準備好吃懶做囉～
下班下台一鞠躬
快下班啦，腰肩頸如千萬個鉛球在上面作亂般疼痛！ 來鞠個躬來甩掉這些小惡魔！以及行禮結束這辛苦 的一天吧～（撒花）
1
站起身伸個懶腰，站到辦公椅後。
2
雙腳分開與肩同寬度，下半身站直。
3
然後上半身向前彎曲至手碰椅背，向辦公桌好夥伴致上謝意。
4
肩頸放鬆，充分伸展雙臂與腰背，停留10秒鐘，慢慢恢復站姿。
5
再重複動作一次。
干擾同事增感情
1.在偷看的最高點時，不可以移動過遠導致過 度伸展背部喔！且保持好核心肌群緊繃，降 低受傷機會。
2.過程中，也要避免身體向前傾喔！保持挺胸， 只運用臀部力量動作！
暗戀著辦公室的某位男同事嗎？ 在拉近與他的距離時，記得也要偷偷地維持好自己的美好姿態喔！（撥髮）
漂亮的女人總讓人想多看一眼！
1
挺胸站直，雙手抓穩椅子。再差一步就可以碰到心儀的他！
2
單腳抬起，朝後方伸展。在最高點時收緊臀部，大聲的跟他說嗨！
3
停頓會，然後回到起始位置。等待他的回覆。（羞）
踮腳背後偷看你
躲在椅子後偷偷看他的英姿，應該不會被發現！今天也很帥呢～（花癡）喜歡一個人就想偷偷地偷看他一下，那偷看個20下應該還好吧？
1
雙腳分開與肩同寬，扶著椅子保持平衡。
2
用力踮起腳尖讓腳跟提起，停頓一下，看一眼。（沈醉）
3
然後慢慢將腳跟放下，回到起始位置，暗戀的精髓就是不被發現！
公文舉起摔下去
老闆這是今天的公文。（默）咦咦，這是什麼東西！錯字一堆數字也不對！啊！看了就想冒火！（憤怒變身）綠巨人誕生！看我把這份公文毀滅——（舉起）
1
雙腳張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
2
左腳向前跨一步，與雙手平行，右腳向外轉90度。
3
拿起公文，雙腳用力下踩，將雙臂朝天花板舉高並夾著臉部。
4
將臀部擺正，感覺到左大腿往內轉。
5
微往上看並擴胸，維持姿勢深呼吸三次，然後換左邊重複動作。
我要廁所請閃邊
尿急啊啊啊——一步兩步三步，步步艱難！這種時候就特別多阻礙！不准吹口哨！（怒）拜託各位請閃邊讓讓好嗎？廁所借過！借過廁所！我快看到尿尿小童啦！（驚恐）
1
雙腳張開，雙手撐地，頭部自然垂下。忍忍尿意。（憋）
2
左腳向前跨一步，與雙手平行，右腳向外轉90度。
3
雙臂打開成水平，我要廁所請閃邊。
4
左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
5
視線注視左手中指上方，維持三個呼吸時間，然後換另一邊。
存檔太久先暖身
嘿，這個檔也存太久了吧？
比起腰背痠痛坐著扭來扭去，怎麼不乾脆站起來跳支舞呢！（點頭）
存
檔
間
餘
興
舞
蹈
呼，做完一個檔了。（撒花）但整個辦公室的氣氛也太沈悶了吧？看我在存檔間跳個探戈還是 森巴來娛樂娛樂大家好啦！ 左踢踢右踏踏，啊你們幹嘛打我啊？（哀）
1
抬頭挺胸收小腹，表演舞蹈要有自信。
3
重心前移，胸部感覺到拉伸的感覺。
2
走到隔間走道上，雙手放在同事的隔間上。
4
絕對要避免拉扯拉傷自己！
脊歪舞王就是我！
咕咕叫吃吐司屑
才11點多啊？還沒到午休時間。（哭）
但是好餓好想填飽肚子，欸？地板上怎麼有吐司！（流口水）
沒有人吧？（四處張望）三秒定律那我就不客氣囉～
1
肚
子
咕
咕
肚
子
餓
2
發現地板有吐司
3
咕咕叫吃吐司屑
坐在椅墊邊緣，脊椎伸直。想像自己是一隻飢腸轆轆的小鴿子！將右腳放在左膝上，右腳尖微勾。
輕輕向前彎曲，上半身盡量向前延伸。後頸放鬆，感覺右髖與右臂大肌溫和的延展。快吃到啦～
後再繼續前彎，指尖點地，吸氣時將上身帶起來，準備好後再換邊重複動作。
把吐司屑吸起來了～（歡呼）
天花板上有東西
長期久坐總讓身體僵硬痠痛，趕快後仰往上看，伸展一下總是低頭辦公的筋骨。
老闆問：喂你在幹嘛？就可以很大聲地回：啊！天花板上好像有東西！
順便帶領著辦公室同仁保健脊椎，成為守護脊椎的領頭羊！（驕傲）
1
雙手先扶在膝蓋上。
2
將胸部和腹部向前挺。
3
同時頭頸向後延伸，好像天花板上有幽浮般。
4
停留10秒鐘。
發現地上有支筆
同樣的方式還有第二招！故意把筆撥到地板上，彎腰伸展一下早九晚五無趣的坐姿。
老闆問：喂你又在幹嘛？就又可以很大聲地說：啊！我的筆掉啦！
真是個可以保健脊椎又可以舒服上班的小秘訣呢～
1
先將筆撥到地板上。
2
雙手不動，將腰背拱起。
3
頭頸朝下方延展，假裝要撿筆。
4
停留10秒鐘。
屁股癢癢左右走
嘿，屁股怎麼癢癢的呢？好想抓癢啊啊啊——
我的天，只好左右移動法了！
咦你在幹嘛？動來動去的？沒事我只是想律動一下罷了。（尷尬）
1
雙腳微開，輪流將一側屁股抬離椅面，抓癢癢。
2
過程中還可以活動腰椎、骨盆，活化側腰肌群、臀部肌肉呢！
3
這個抓癢訣竅在於骨盆控制。
腳跟膝蓋玩親親
工作真的是很煩悶的事情，為了讓心情美麗起來，提升工作效率，適度的偷懶是必要的！首先，我們就先來玩一下腳好了！順便可以的話來剪一下腳指甲。（點頭）
1
腰貼椅背，雙腳打開與肩同寬度。
2
單腳向外彎曲，做出翹腳的動作。
3
用腳跟碰觸另一隻腳的膝蓋，開始相親相愛。
展翅前後啄同事
大尾：什麼？今天要提案你還沒交檔！咕咕！（怒啄）
遇到雷同事不給力！居然給自己出了一個大包，快點化身成正義信鴿啄醒他這顆不靈光的小腦袋吧！
1
雙手十指交扣放在後腦勺。
2
吸氣時胸口向前啄，將整個背部往後伸展到底。
3
吐氣時，則將身體往前彎到底。
4
伸展時，讓整個背部呈現平滑的線條，均勻分散在脊椎每一節。
眼前有個麻花捲
肚子餓啦～聽說有一個典故是望梅止渴，靠著幻想梅子來止住自己的慾望！
那我來效仿一下，假裝我的手是麻花捲假裝我的手是麻花捲⋯⋯哈姆——
啊啊好痛啊～（哭）
麻花捲第一式
記住那是你的手別吃下去喔！
1
上半身與大腿呈90度，身體坐直。
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將雙手放在胸前往上延伸。
3
左右手掌交纏貼合，做好一條麻花捲啦。
本人就是麻花捲
嘿，麻花捲第二式研發出爐！第二式是為了防止大家總是咬到自己的手，（哀）
肚子餓夠可憐了卻又都把自己咬傷！於是，我們只要把自己當成麻花捲就好了嘛～
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身體挺直，將右手放在左膝蓋上。
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左手放在椅背上，上半身盡可能往左後方伸展，視線看向左後方越遠越好。
3
麻花捲二代又出爐了。（撒花）
4
停留10秒，換邊重複動作。