05.開始改斜歸正
去去鉛球走！
6組正確姿勢教你要正直
5組保健體操教你不脊歪
讓日常好習慣趕走身上的鉛球！
一手距離長百歲
舉起一隻手伸向螢幕，這就是離螢幕的最佳距離。駝背看螢幕是慢性自殺的行為！壓迫腸胃、眼睛近視、甚至全身痠痛像鐘樓怪人！(怕) 快點去去螢幕走～
成功背後的柔軟
成功人士的背後都有一個默默支持自己的……靠枕！
你知道嗎？坐著對腰部的壓力有120-200%這麼多喔！
滑鼠姿勢有眉角
手肘呈約直角，使手臂與手掌可保持接近水平。保持這個小眉角再也沒有滑鼠手的困擾，效率高保證能多賺五角喔～
膝蓋蓋於臀以下
站著的時候，膝蓋在臀部以下你應該知道的吧？那坐著的時候，你還敢把膝蓋違反常理跟臀部平起平坐嗎？
找地方安置手手
座椅盡量靠近桌子，讓手臂可以放於桌面，手肘也需要有支撐處，並且手肘放好後離身體兩側15公分內。防止 不良姿勢從這小地方做起！
拍桌轉身拿文件
嘿，有看過例如中x好聲音的選秀節目嗎？現在你也可以像導師一樣拍鈴爲後方的學員轉身了！請拍桌然後將座椅往後轉，背平直的跟後方的學員拿取文件吧！
Step.1 座椅慢慢往後轉。
Step.2 先扶著辦公桌。(拍)
Step.3 注意 別忘了背部打直。
Step.4 伸手拿取文件！finish！
站穩前傾拾滑鼠
東西掉了！但是你知道要怎麼不脊歪的撿嗎？微張雙腿，站穩於物件兩側，手扶辦公桌，挺直背部，慢慢地身體向前傾，撿取物件。別再像毛毛蟲捲曲吐絲的模樣撿東西了喔～
Step.1 微張雙腿，站穩於物件兩側。
Step.2 手扶著辦公桌。
Step.3 注意 還是別忘了背部打直。
Step.4 身體慢慢前傾，撿取物件。Finish！
平直下蹲不腰痛
蹲下再拿起重物是不是覺得比彎腰拿重物還要輕的感覺呢?比起只用腰出力，這樣加入腿部手部的力量才會更健康喔！
Step.1 注意 腰部打直！
Step.2 雙腳與肩同寬並收小腹！
Step.3 屈膝往下蹲拿重物。
輕鬆起身不費力
總是壞習慣直接下腰搬重物嗎？別仗著自己年輕忽略腰部所發出的警訊！變成“閃閃惹腰疼”的高危險群！
Step.4 拿好重物。
Step.5 注意 起身靠大腿力量！
Step.6 輕鬆走路，不費力。
美腳跟先沉穩
穿了美麗的高跟鞋還在駝背嗎？那不就枉費穿高跟鞋的精神了嗎？(怒)想像自己是伸展台上的模特兒般自信走路吧！
Step.1 抬頭挺胸收小腹。
Step.2 注意 腳跟先落地。
麗腳尖後輕盈
But！穿高跟鞋雖然很漂亮！但也是很傷脊椎的行為喔！建議還是鞋跟小於7.6cm為佳唷。 健康的人才是最美麗的～
Step.3 注意 腳尖後離地。
Step.4 自信美麗的走路吧～
挺胸環胸升官操 伸展全身效率高
不被主管器重、萬年股長的你，是不是覺得越做越無力呢？
嘿!讓大尾教教你成為大老闆的方法吧！當老闆就是這麼簡單！(笑)
動作01-勇敢挺胸看上司
Step.1 端坐在椅子上，腰背挺直。
做人就是要夠正直！
Step.2 雙手向後伸，抓住坐椅椅背。
Step.3 盡量帥氣地向前挺胸。
升官就是要有魄力！
動作02-抬頭伸展職位高
Step.1 挺胸的同時，臉向上仰。
同時閉目養神一下，大老闆要 懂得運用時間！
動作03-認真環胸聽簡報
Step.1 雙手環抱住肘關節。環胸聽簡 報看起來認真又霸氣！
動作04-溫柔低頭帶下屬
Step.1 雙手抬起放在腦後。 伸展筋骨。
Step.2 低頭，眼睛向下看菜鳥的企劃。
Step.3 深呼吸五次，絕對別衝動。
Step.4 回到動作01，再次成功當個好前輩。
踢除壞運踢腿操 抬腿踢腿瘦蜜大腿
久坐是崩壞女人身材的致命殺手！是不是覺得自己的臀部、腿部跟著自己的資歷日經月累地橫向發展呢？然後又有可怕的主管和可惡的客戶在身邊打轉(氣氣氣)！快點藉著踢腿操踢掉大象腿，也踢掉主管和客戶吧！
動作01-抬起你的大象腿
Step.1 端坐在椅子前2/3處，抬高雙腿。
撐住！
Step.2 大腿與小腿成90度。
Step.3 雙手置於兩側。瘦腿又練腹部！
動作02-左踢去魔鬼主管
Step.1 膝蓋做有規律的前後運動。
Step.2 左前右後、左後右前。
想像主管在腳下用力踢！(怒)
動作03-右踢走脊歪客戶
Step.1 同動作02。現在換想像客戶 再用力踢！(氣氣氣)
不停不停點頭操 電腦族跟著點起來
久坐駝背在辦公桌前的你，是不是覺得自己像顆堅硬頑固的石頭呢？ 嘿，別再扭脖子啦！石頭再扭也不會變蜻蜓！僵硬如你一定要試試脖婷老師所代言的 「不停不停點頭操」！有禮貌的人才有加薪的機會！
動作01-下巴抬高有自信
Step.1 先從辦公椅上站起，雙腳
分開與肩同寬度。
Step.2 雙手叉腰，抬起頭。
Step.3 開始慢慢往後仰，同時一
邊吸氣。
Step.4 眼睛看天花板，並偷偷思
考如何加薪。
動作02-低頭敬禮給加薪
Step.1 慢慢向胸前低頭，同時
一邊吐氣。
Step.2 眼睛看地板，禮貌點點
頭，肯定能加薪並頒發
年度最佳員工獎!(灑花)
揪揪耳朵繞頭操 千斤肩痠痛沒煩惱
常常被主管挨罵、要求改企劃的你，是不是像駝瑞一樣覺得有一千隻鉛球在肩膀上咚咚咚地搗亂呢？啊啊啊——好想摀住耳朵喔！
別擔心！現在有機會「正大光明」地摀住耳朵了！
動作01-拉起右耳被挨罵
Step.1 端坐在椅子上，放鬆全身。準備挨罵狀態。(哭)
Step.2 將左手臂高舉，繞過頭頂正上方。
Step.3 揪住右耳，減少雜音進入耳朵，右側聳肩再放鬆。
Step.4 盡可能拉伸斜方肌，挨罵也可以有好體態！
動作02-捏住左耳改企劃
Step.1 端坐在椅子上，放鬆全身。
Step.2 換另一邊，相反重複動作01
留下好的部分，壞的通通刪去！
左扔右丟旋轉操 煩惱全部拋在腦後
上班上班上班……壓力壓力壓力……現在的你是不是一想到上班就頭疼呢？趕快趁這個機會丟掉文件、丟煩惱，丟掉文具、再丟工作！？啊？主管在我背後看起來好火。(哭)
動作01-左邊旋轉扔文件
Step.1 坐在椅子上，收緊小腹。準備好揮動文件。(誤)
Step.2 雙臂向前平舉。
Step.3 身體緩慢左轉，保持髖關節穩定。
Step.4 保持5秒。
動作02-右邊迴旋丟文具
Step.1 身體緩慢向右轉，重複上述動作。
怎麼越揮主管越離我更近了呢？(怕)